إذا كنت تتطلع إلى السيطرة على صحتك وعافيتك، فإن جدولة موعد طبي يعد خطوة أولى رائعة. سواء كان ذلك فحصًا روتينيًا أو استشارة مع طبيب متخصص، أو موعدًا للمتابعة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، فمن المهم أن تضع صحتك في أولوية وأن تأخذ الوقت الكافي لمعالجة أي مخاوف أو أسئلة قد تكون لديك.
تقوية عضلات الفخذ والساق أمر ضروري لتحسين استقرار الجسم، زيادة القوة، والوقاية من الإصابات، خاصة إصابات الركبة مثل قطع الرباط الصليبي. إليك أبرز التمارين الفعّالة لتقوية هذه العضلات:
الوصف:
يُعد السكوات أحد التمارين الأساسية لتقوية عضلات الفخذين والساقين والأرداف.
عدد المجموعات: 3 مجموعات، 12-15 تكرار في كل مجموعة.
نصيحة: يمكنك إضافة أوزان لتحفيز العضلات وزيادة التحدي.
الوصف:
يساعد على تقوية الفخذين، الساقين، وتحسين التوازن.
عدد المجموعات: 3 مجموعات، 10-12 تكرار لكل ساق.
نصيحة: احمل دمبلز خفيفة لزيادة المقاومة.
اقرأ المزيد : عوامل تؤثر على مدة علاج قطع الرباط الصليبي
الوصف:
يستهدف العضلات الخلفية في الساقين والفخذين بالإضافة إلى الأرداف.
عدد المجموعات:
3 مجموعات، 12-15 تكرار.
نصيحة: أضف وزنًا على الوركين لزيادة التحدي.
اقرأ المزيد : متى تلجأ لعملية الرباط الصليبي
